“Je n’arrive pas à dormir”, “je me réveille en pleine nuit”… Que ceux qui n’ont jamais prononcé ces mots lèvent le doigt ! Pas grand monde, n’est-ce pas ? Effectivement, de nombreuses personnes ont subi un jour ou l’autre des troubles du sommeil tels que des insomnies ou des réveils nocturnes. Seulement, le manque de sommeil peut perturber votre équilibre psychique (étourdissements, dépression, capacités cognitives) et physiologique (agacement, asthénie, fatigue). C’est pour cette raison qu’il est important d’avoir un sommeil réparateur : pour votre bien-être et surtout, pour votre santé globale ! Alors, comment améliorer la qualité de son sommeil et comment éviter les erreurs courantes qui le perturbent ? Les laboratoires Monin Chanteaud vous répondent.
Les bienfaits d’un sommeil de qualité
Avoir un sommeil de qualité présente de nombreux bienfaits pour notre santé physique et mentale. Il joue un rôle essentiel à différents niveaux.
Le développement du cerveau
Dès la période prénatale et tout au long des premières années de vie, le cerveau connaît une croissance accélérée durant les phases de sommeil. Cette période de repos favorise la maturation cérébrale.
L’apprentissage et la mémorisation
Pour préserver sa mémoire et favoriser l’apprentissage, il est important de bien dormir. En effet, pendant la nuit, le cerveau trie les informations reçues durant la journée, les organise et les stocke en mémoire, contribuant ainsi à l’intégration de nouvelles connaissances.
Le renforcement du système immunitaire
Pendant que l’on dort, l’organisme produit des hormones qui agissent sur nos défenses immunitaires. Cela permet, entre autres, d’avoir une meilleure résistance face aux infections virales et d’accélérer la guérison en cas de maladie.
La régulation hormonale
Le sommeil influence la production de diverses hormones. Chez les nourrissons et les enfants, il favorise la sécrétion des hormones de croissance. Chez les adultes, le cortisol, l’hormone du stress, diminue pendant le sommeil, tandis que l’insuline, l’hormone régulatrice de la glycémie, augmente. De plus, la régulation de l’appétit se déroule également pendant la nuit, d’où une diminution de la sensation de faim. En cas de manque de sommeil, on peut parfois observer un déséquilibre alimentaire.
La régénération cellulaire
Durant le sommeil, les cellules de notre organisme se régénèrent à un rythme beaucoup plus soutenu que le jour. En effet, l’hormone de croissance, sécrétée pendant la phase de sommeil profond, favorise la réparation des tissus musculaires, cutanés et osseux chez l’adulte. Par exemple, la cicatrisation cutanée est plus rapide pendant la nuit.
La reconstitution des réserves énergétiques et une meilleure vigilance
Bien dormir la nuit contribue à avoir de l’énergie tout au long de la journée. Un repos insuffisant entraîne automatiquement une diminution de nos performances physiques et intellectuelles, ainsi qu’une baisse de notre vigilance. Cela accroît également les risques d’accidents. Alors, veillez à avoir une quantité et une qualité de sommeil suffisante pour améliorer votre attention et augmenter votre efficacité au quotidien !
L’impact positif sur l’humeur
La fatigue peut avoir des conséquences sur l’humeur. Chez certaines personnes, cela se traduit par de l’irritabilité, des sautes d’humeur, voire un état dépressif. À l’inverse, un sommeil de qualité favorise le bien-être mental et améliore la qualité de vie.
Les erreurs courantes qui perturbent votre sommeil
Certaines habitudes peuvent perturber votre sommeil et empêcher une récupération optimale. Évitez les erreurs suivantes :
- Consommer des repas lourds et riches en gras avant de se coucher : manger gras et copieux peu de temps avant de dormir peut provoquer des problèmes digestifs et rendre le sommeil inconfortable. Essayez de manger léger le soir et évitez les aliments gras, épicés ou difficiles à digérer.
- Ne pas avoir une activité physique régulière : faire du sport régulièrement contribue à un sommeil de meilleure qualité. Cependant, pratiquer une activité physique intense juste avant le coucher peut augmenter l’énergie et rendre l’endormissement plus difficile. Essayez plutôt de faire de l’exercice le matin pour favoriser la relaxation avant l’heure du coucher.
- Ignorer les signaux de fatigue : écoutez votre corps et repérez les signes de fatigue. Si vous vous sentez somnolent, il est important d’aller vous coucher plutôt que de rester éveillé et de prolonger inutilement la période d’endormissement.
Comment améliorer la qualité de votre sommeil ?
Vous rencontrez des difficultés à avoir un sommeil réparateur ? Voici quelques conseils qui peuvent vous aider à dormir comme un bébé :
- Établir une routine de sommeil : essayez de vous coucher et de vous lever à des heures régulières, même le week-end. Cela aide à réguler votre horloge interne et à favoriser un sommeil réparateur.
- Créer un environnement propice au sommeil : il est essentiel de dormir dans une chambre calme et fraîche, idéalement dans le noir complet. Utilisez des rideaux occultants, des bouchons d’oreille ou un masque de sommeil si nécessaire. Assurez-vous également d’avoir un matelas et un oreiller confortables.
- Limiter l’exposition à la lumière bleue : la lumière émise par les écrans de smartphones, tablettes et ordinateurs peut perturber votre rythme circadien. Évitez l’utilisation de ces appareils au moins une heure avant le coucher.
- Éviter les stimulants : la caféine, la nicotine et l’alcool peuvent perturber votre sommeil. Évitez de les consommer les heures précédant votre coucher.
- Pratiquer la relaxation : des techniques de relaxation comme la méditation, la respiration profonde ou le yoga, peuvent vous aider à vous détendre avant de dormir et à favoriser un sommeil plus profond.
- Faire une cure de compléments alimentaires : dans la catégorie des solutions naturelles pour mieux dormir, les compléments alimentaires peuvent vous aider. Les laboratoires Monin Chanteaud disposent d’une gamme spéciale “Stress et sommeil” disponible en pharmacie ou sur les sites de leurs partenaires. N’hésitez pas à consulter votre médecin pour obtenir un avis médical selon votre situation.
En mettant l’ensemble de ces conseils en application, vous devriez enfin retrouver des nuits paisibles et voir s’envoler vos troubles du sommeil !
