Rassurez-vous, même si des changements hormonaux sont inévitables, retrouver votre poids de forme à 50 ans, c’est possible ! Donc, si vous vous demandez comment faire pour perdre du poids à la ménopause, sortez votre stylo et votre plus beau carnet de notes, les laboratoires Monin Chanteaud vous répondent.
La prise de poids lors de la ménopause
La ménopause se déclenche au moment où les ovaires cessent de fonctionner. Dans ce cas, le taux de progestérone et d’œstrogène diminue progressivement jusqu’à ce que les hormones féminines ne soient plus sécrétées.
Ce bouleversement hormonal entraîne de nombreuses conséquences physiques (sueurs nocturnes, fatigue, bouffées de chaleur, nausées…), psychologiques et émotionnelles (sautes d’humeur, état dépressif, changement de libido…). Parmi les symptômes les plus courants, beaucoup de femmes redoutent la prise de poids à la ménopause. Toutefois, pour l’éviter ou retrouver son corps d’avant, il convient de comprendre les mécanismes opérant au sein de votre organisme.
Avec l’âge, le corps change au même titre que la silhouette. En effet, la masse musculaire diminue au profit d’une augmentation de la masse graisseuse qui, habituellement, représente près de 25 % du poids du corps. Au-delà d’être indispensables au bon fonctionnement de l’organisme, les muscles ont aussi pour fonction de brûler les calories, et ce, même sans faire de sport ! Malheureusement, la tendance s’inverse à la ménopause puisque la perte de masse musculaire ne permet plus de dépenser autant de calories. Alors, sans changement d’alimentation, c’est la prise de poids assurée (un à deux kilos par an).
Par ailleurs, les graisses se répartissent différemment en vieillissant. Là où les jeunes femmes présentent de jolies courbes au niveau des hanches, des jambes et des fesses, les femmes ménopausées voient plutôt les bourrelets s’installer au niveau du ventre. De plus, on parle de “graisse viscérale” puisqu’elle s’accumule autour des organes et peut être à l’origine de maladies cardio-vasculaires. Les ballonnements, la constipation et la colopathie fonctionnelle renforcent d’ailleurs la prise de poids au niveau de l’abdomen et la sensation de gonflement abdominal.
Comment éviter la prise de poids pendant la ménopause ?
C’est vrai, il vaut mieux empêcher les kilos de s’installer que d’essayer de les perdre. En effet, ils sont particulièrement difficiles à déloger durant la ménopause.
Pour garder le cap et continuer d’entretenir votre silhouette, voici quelques règles de base à adopter :
- Faire des écarts, oui, mais pas n’importe comment : vous pouvez (et vous devez) vous faire plaisir de temps en temps. Pour cela, prévoyez une fois par semaine un repas dont vous raffolez. Mais attention, ne tombez pas dans l’excès et mangez une quantité raisonnable.
- Privilégier le “fait maison” : les plats industriels et les aliments transformés contiennent bien trop de matières grasses. Mieux vaut contrôler les proportions et l’ajout de graisse en consommant des aliments basiques, mêmes surgelés ou en conserve. Conclusion, bannissez ces produits de votre liste de courses ou consommez-les uniquement en cas d’extrême nécessité.
- Bouger tous les jours : pour pallier la fonte musculaire et garder un maximum de mobilité, pensez à programmer 15 à 30 minutes d’activité sportive par jour. Bien sûr, rien ne vous oblige à faire un sport intense si vous n’en n’avez pas l’habitude. Un peu de marche, de natation, de vélo ou même de stretching fera du bien à votre corps et à votre esprit !
- Manger équilibré et léger au dîner : le soir, du poisson accompagné de légumes, un fruit et un laitage peuvent suffire. Au petit-déjeuner et au déjeuner, il est important de conserver des féculents pour éviter les fringales dans la journée.
- S’auto-masser : plutôt agréable comme conseil, n’est-ce pas ? L’auto-massage permet de tonifier les tissus, éliminer les toxines et ainsi, accélérer la fonte des graisses. Pour le ventre, placez les mains à plat et massez votre abdomen en appuyant de bas en haut jusqu’aux côtés. Exercez ensuite de légères pressions circulaires. Pour les cuisses, les hanches et les fesses, versez un peu de crème ou d’huile sur la peau, puis fermez les poings. Avec le plat des phalanges, faites des mouvements circulaires de bas en haut.
Régime ou nouvelle habitude alimentaire pour perdre du poids pendant la ménopause
Trop tard, vous avez déjà pris du poids depuis la ménopause ? Dans ce cas, faire des régimes trop restrictifs n’est pas une solution pour vous. En effet, ils ne font qu’accélérer la fonte musculaire et provoquer la frustration de la personne concernée. À la place, voici quelques nouvelles habitudes alimentaires à respecter :
- Manger des aliments riches en nutriments et en fibres : est-ce encore utile de rappeler qu’il faut consommer des fruits et des légumes tous les jours ? Certainement pas ! En revanche, n’oubliez pas de compléter vos assiettes par de la viande, du poisson, des crustacés ou encore des œufs.
- Avoir un bon apport en oméga-3 et en oméga-6 : pour cela, privilégiez les poissons gras et assaisonnez plutôt vos salades avec de l’huile d’olive ou de colza.
- Limiter les aliments trop gras et trop sucrés : c’est sûr, c’est délicieux et réconfortant, mais l’organisme les aime tellement qu’il stocke les graisses pendant quelque temps. Alors, les viennoiseries, les aliments frits et les petits gâteaux doivent être consommés de manière exceptionnelle.
- Respecter le sentiment de satiété : il vous indique quand il est temps de vous arrêter. Ne vous forcez pas à terminer votre assiette pour ne pas gâcher la nourriture.
- Contrôler la consommation d’alcool : l’alcool, c’est deux fois plus de calories que le sucre. Alors, une consommation répétée apporte entre 20 et 30 % supplémentaires de calories “vides”, autrement dit qui ne sont pas nutritives pour l’organisme.
Si vous souffrez d’autres désagréments durant la ménopause, une cure de compléments alimentaires naturels peut vous être utile. Découvrez la gamme “Confort féminin” des laboratoires Monin Chanteaud sur leur site ou dans votre pharmacie la plus proche !
